Le psyllium est un dérivé des graines de plantago ovata qui est reconnu depuis des siècles pour ses bienfaits sur la santé en général et la santé digestive en particulier. Sa richesse en fibres en fait un allié majeur pour réguler le transit intestinal et soulager divers troubles gastro-intestinaux. Comment donc le psyllium assure-t-il toutes ces fonctions bénéfiques sur la santé ?
Comment le psyllium favorise-t-il le bon fonctionnement intestinal ?
Le psyllium est composé principalement de fibres solubles. Cela fait qu’il forme un gel visqueux lorsqu’il est mélangé à l’eau dans le système digestif. Ce mélange agit comme un agent de remplissage, augmentant le volume des selles et facilitant leur passage à travers les intestins.
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Ce processus contribue à soulager la constipation en facilitant l’évacuation régulière des selles. Aussi, le psyllium agit comme un probiotique naturel. C’est-à-dire qu’il nourrit les bactéries bénéfiques présentes dans le côlon.
En favorisant la croissance de ces micro-organismes, il contribue à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale. Le psyllium blond est une variété particulière de psylliums largement utilisée pour ce bienfait sur le fonctionnement intestinal.
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Quels sont les bienfaits spécifiques du psyllium sur les troubles gastro-intestinaux ?
À part son effet bénéfique sur la constipation, le psyllium est souvent utilisé pour atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable. Les fibres solubles qu’il contient agissent aussi comme un agent régulateur. Cela aide à normaliser les selles chez les personnes souffrant de diarrhée fréquente.
Des études ont suggéré que le psyllium pourrait contribuer à réduire l’inflammation intestinale. Il pourrait ainsi apporter un soulagement pour les personnes atteintes de maladies de l’intestin. Des maladies telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. Son action apaisante sur la muqueuse intestinale peut aider à atténuer les irritations et les inconforts associés à ces maladies.
Quel est l’impact du psyllium sur la régulation du cholestérol et de la glycémie ?
Le psyllium a aussi démontré sa capacité à abaisser les niveaux de cholestérol LDL qui est habituellement considéré comme le mauvais cholestérol. Là encore, les fibres du psyllium agissent en se liant au cholestérol dans l’intestin. Ils limitent ainsi son absorption et favorisent son élimination par les selles. Cette capacité du psyllium contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Le psyllium peut aussi jouer un rôle dans la régulation de la glycémie. En ralentissant l’absorption des glucides, il peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang après les repas. Cela peut être un avantage aux personnes atteintes de diabète en contribuant à un meilleur contrôle de la glycémie.
Comment intégrer efficacement le psyllium dans son alimentation quotidienne ?
Le psyllium est disponible sous différentes formes, notamment en poudre, en capsules ou sous forme de graines. Pour ingérer le psyllium, il est recommandé de commencer progressivement et d’augmenter l’apport en eau pour éviter toute sensation de ballonnement ou de gêne intestinale. Il faut vite le consommer une fois en contact de l’eau avant qu’il ne prenne une texture gélatineuse.
